說起健康問題，大部分人關(guān)注的都是五臟的健康與否，很少有人真正去關(guān)注腸道。

其實，腸道在人體健康里扮演著非常重要的角色哦！

腸道雖然并不起眼，但卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質(zhì)。

腸道的重要性，從以下三點中就能看出來：

1、人體最大的加油站：99%的營養(yǎng)需要腸道吸收；

2、人體最大的排污廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；

3、最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結(jié)了人體70%~80%的免疫細胞。

所以說，如果腸道的防線被破壞了，我們的身體就會出現(xiàn)各種問題。

腸道雖然對提升人體免疫力有非常重要的作用，但實際上它卻不那么嬌氣，除非你用這5個“武器”去傷害它：

腸道內(nèi)存在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實守衛(wèi)，如果沒有它們，我們一天都無法存活。

不同的菌群對營養(yǎng)的需求各有偏好，飲食單一會讓菌群數(shù)量增長趨于雷同，長期只吃少數(shù)幾種食物，微生物的多樣性就會不斷減少，腸道健康也會受到影響。

腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。

正常情況下腸道內(nèi)條件致病菌應(yīng)該處于被壓制的狀態(tài)，不會引發(fā)疾病。

然而不衛(wèi)生的飲食會導(dǎo)致大量外來病菌進入腸道，破壞微生態(tài)平衡，極易誘發(fā)疾病。

此外，油膩、高糖或刺激性食物，也會在一定程度上破壞腸道環(huán)境，造成不良影響，應(yīng)盡量節(jié)制一些。

我們每天之所以有排便需求，都是來源于腸道菌群的營養(yǎng)消化和代謝，所以腸道內(nèi)不可能做到空無一物。

如果過度追求“排毒”、“排宿便”、“清腸”，而因此長期服用瀉藥，就可能對腸道菌群造成毀滅性打擊。

生活中，濫用抗生素的情況并不少見。諸如頭孢、阿莫西林等常見抗生素更是很多家庭藥箱里的“座上賓”。

但事實上，抗生素是很霸道的藥物，自行用藥或超量用藥，都可能會對腸道菌群產(chǎn)生影響。

此時，腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。

假如腸道里沒有足夠的益生菌來對抗內(nèi)部和外部壞菌，腸胃炎或其他感染性疾病等就會找上門來。

情緒會影響到腸道的正常運轉(zhuǎn)，情緒波動也會通過某種方式影響腸內(nèi)菌群的改變。

尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對腸道的傷害往往是難以估量的。

一般成年人每天飲水量在1500~1700毫升之間，是比較合理的量。

而對于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，一般推薦運動量為每天30~60分鐘，至少每周2次。

推薦抓住晨起和餐后2小時內(nèi)排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護腸道健康。

對于有便秘困擾的人來說，排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒，可能會有較好的效果。當(dāng)然，比較嚴(yán)重的排便困難，還是需要及時就醫(yī)改善的。

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運時間等。

膳食纖維推薦攝入量為20~35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。

益生菌可以通過增加腸道益菌的數(shù)量和多樣性來維護腸道健康，從而間接達到護腸的效果。

益生菌可以抑制有害菌的生長和繁殖，減少對腸道的刺激和損傷，同時可以促進腸道的蠕動和排毒，增強腸道的免疫力，從而預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

此外，一些益生菌也可以分解食物中的纖維素等難以消化的物質(zhì)，促進腸道的吸收和代謝。

因此，適當(dāng)補充益生菌可以幫助維護腸道健康，間接達到護腸的效果哦！